坚持“帕金森健康操”可延缓功能障碍 冬泳的魅力:冬泳对身体的 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:春天健康养生短信

2015年12月13日19:59 编辑:老中医

  中国的帕金森病患达200万

  帕金森病(Parkinsons disease)又称"震颤麻痹"、巴金森氏症或柏金逊症,多在60岁以后发病。主要表现为患者动作缓慢,手脚或身体其它部分的震颤,身体失去柔软性,变得僵硬。最早系统描述该病的是英国的内科医生詹姆・帕金森,当时还不知道该病应归入哪一类疾病,称该病为“震颤麻痹”。 帕金森病是老年人中第四位最常见的神经变性疾病,在≥65岁人群中,1%患有此病;在>40岁人群中则为0.4%.本病也可在儿童期或青春期发病。

  据统计,目前全世界有600多万人患有帕金森病,其中中国的帕金森病患人数已经达到200万。在发达国家,帕金森病的治疗方案通常是由神经科医生和康复科医生联合制定的,而在中国,后期治疗部分基本不被重视。

  国内外均有研究表明个帕金森患者多的后期康复锻炼,能够显著提升帕金森病患者的日常生活活动能力及认知能力,对帕金森患者的康复起着至关重要的作用。国内首套“帕金森”健康操,针对治疗过程中的不足,采用视频教学的方式有步骤有计划地对帕金森患者实行锻炼,对患者的治疗过程起着非常重要的作用。

  这次展示的“帕金森”健康操主要分为三个阶段:

  1.针对帕金森患者的放松热身阶段。每一个阶段的对帕金森患者来说都非常重要,建议患者家属协同配合。

  2.牵伸运动阶段。这套“帕金森健康操”整体简单易学,主要挑选一些患者力所能及的动作,有计划有步骤地进行锻炼。

  3.协调平衡运动阶段。对于患者的肢体运动,整体协调能力起到至关重要的作用。

  只要长查看癫痫症做什么检查好期坚持练习“帕金森健康操”,对于缓解肌肉僵直、增强身体平衡能力、延缓功能障碍的进展起到积极作用。

  1、参加冬泳的人普遍受益。

  通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。

  2、祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。

  冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。

  3、冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

  4、可以增强心肺功能。

  冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。

  5、可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。

  冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。

  6、冬泳有促进内分泌的作用。

  人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

  因为四肢躯壳受意识支配,如举手投足、奔跑、跳跃等,这只能叫“动”。而脏腑功能不受意识支配,黑龙江癫痫专科医院排名如脾胃运化、心搏节律、血压高低、大肠蠕动、气血运行以至于大便的排泄,每月例假是否如期而至等,这些都不会因意识转移,它属于“运”。

  运动锻炼要用心

  怎样才能真正达到“运”的目的?那就需要用“心”来练。

  用“心”就是自觉,修真,不仅可调节脏腑功能,修复生命能量,还可培养敏锐的洞察力,激发悟性,这叫“运”。修身和养性本来就是一不是二,妄念加上形体的强烈外动,就会耗散气血、肾精。

  “用心”的最高境界是无心可用,就是“无为”。《黄帝内经》告诉我们,真气充盈最重要的因素就是“恬�葱槲蕖保�就是虚静。当把这种虚静运用到瑜伽中,很快就会“真气从之”,很多人会出现劳宫发热,随着功力增长和经脉通畅,还会进一步丹田发热、百会发热,这是真气充盈的表现。

  所以,老子曰:“归根曰静,静曰复命。”通俗一点讲就是说,虚静、虚无可以养育“命根”。

  比如:单腿交换伸展式,你练的是压腿,我练的是“极限上放松”;你练的是“抻筋掰腿”,我练的是打通经脉;你练的是乳酸聚集、气脉阻滞,我练的是“真气从之”;你练的只是“动”,我练的是运、动合一;你练的是外形,我练的是内功。

  其实,就连外形都不是一样的,你拉的是韧带,我练的是命门、开脊通督、按摩膀胱经上的背俞穴,通过背俞穴这个五脏六腑的“办事处”将信号反馈到各自相应的脏腑,又顺带着调节了脏腑功能。

  瑜伽、气功、太极、八段锦等,万流归宗,不论你按什么方法去修习,修到最后目的都一样,如百川归海。

  锻炼区分运与动

  有益健康的运动是指通过人有意识活动每个器官,逐渐使之强健的过程。包括“运”和“动”两个方面。“运”是指人体得了癫痫病该怎么办?在相对静止的状态下,通过有意识的引导使人体气血运行恢复健康的过程方法。

  具体包括以下三点:一是形体上保持相对静止的姿势如静站,静躺等姿势,可根据体力选择适合自己的姿势。不论哪种姿势均要求全身从头到脚,每一骨骼、肌肉、关节、脏腑全部放松。身体保持相对中正、自然。呼吸均匀柔和。

  二是引导入静的意识过程是调整自身的小宇宙和融入大宇宙的过程。忘掉一切,调整自身小宇宙是所谓“眼观鼻、鼻观脐”,精神内守,意沉丹田。调息以至均匀柔和,调形以致中正自然,调心以致坐忘天下事。

  三是时间在15~45分钟之间为宜。通过以上“运态”锻炼可以达到“正气存内、邪不可干”的状态。配合动的锻炼,体质逐渐增强,可祛病延年。

  什么是“动”呢?是指通过肢体的活动促进气血运行恢复健康的方法。如健身太极拳、有氧运动、慢跑快走之类。不包括运动员训练、健美训练、搏击训练等大量的静力无氧运动。无氧运动会对心脑血管系统造成损害。

  任何运动都要有度,可以根据体质选择一种适合自己“运”和“动”方法,持之以恒,必有所获。

  静主“运” 动主“动”

  运指的是输送能量,使能量转移;动指的是消耗能量,使能量转化。

  所以,“生命在于运动”只关注到了“动――外在运动”,而忽视了“运――内在能量的合理输送”。

  “运”的外在动力来源是呼吸,让身体每个器官,每个细胞都得到充足的能量,是保持身体健康的内外条件。

  “动”包括身体内部每一个脏器和细胞的相对运动,恰到好处的运动是确保身体健康的外在条件。

  静主“运”、主“纳”;动主“动”、主“散”。

  如何动?如何静?这里面有养生的大癫痫病到底该怎么治疗好呢奥秘。

  “螃蟹步?这是一项什么运动?”我不解。

  “螃蟹步看起来的确不美观,但对身体有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群,由于很多人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛,然而,正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。”朋友解释道。

  朋友的话有理有据,且走螃蟹步简单易行,我动心了。

  回家后我上网查阅了大量资料,基本摸清了练习螃蟹步的步骤及要领。原来螃蟹步看似简单,做起来却有讲究。行走前,双脚脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用时间一般在5秒左右。当然,中老年人要根据身体自行选择迈步频率,开始练习时不要过快,避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒。

  我先在院子里练习,练了一段时间,渐渐感觉到这项运动的好处,每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起,大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态,走上约3分钟,肌肉就会有些许麻木感,蛮锻炼筋骨的。

  渐渐地,我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步,因为,横着走与我们平时走路不一样,走螃蟹步时要求腿微蹲,腰挺直,迈步要慢。每走一步,脚尖要勾起来,腿要抬,所以,它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。而且,练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉。

  后来,我又到附近公园锻炼。大家感觉这项运动不错,也开始跟我学,现在,我们一起锻炼的有几十人。

  转眼间,我练习螃蟹步已快半年,明显感觉腰腿疼的毛病减轻了,身体也有劲儿了。

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