办公一族如何健康呼吸?

发表日期:2020-05-18 | 来源:春天健康养生短信

  天气骤热,不少办公室开启中央空调,由于清洁不够,电脑“密布”,门窗常紧闭等原因,极易引发办公室流感,一人感冒往往会传染一片。

  天气骤热,中央空调纷纷开启,门窗紧闭,让北京诸多写字楼里的空气质量“越发糟糕”。中央空调内部是一个阴暗潮湿的环境,正适合螨虫、霉菌、“军团菌”生长繁殖。它们隐蔽在空调器内,不断通过循环气流进入室内空气中,弥散在房间的各个角落,使人容易染上流感、、等。

  另外,办公室里印机散发出的臭、人呼出的二氧化碳、香烟烟雾的可吸入颗粒物、人和地毯吸附的微生物和细菌、甚至办公家具散发出的甲醛等污染物,都成为室内环境污染的问题。

  空调系统新风量不足是污染关键

  专家表示,室内装修使由装修而引入的化学污染物成分越来越复杂,尤其是空调的普遍使用,要求建筑结构有良好的密封性能,以达到节能的目的。采用自然通风换气不可能,而现行设计的空调系统多数新风量不足,成为室内空气质量变坏的关键因素之一。

  中国室内装饰协会环境检测中心日前公布,我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人,每天大约是304人,同时造成107亿元的经济损失。由于室内环境的恶化,我国的发病率以每年26.9%的惊人速度递增;目前80%的发病率与室内空气污染有直接关联。

  女性更易出现“写字楼综合征”

  专家们发现,在这些写字楼里工作的员工中出现了一些非特异症状,主要表现为不适(干燥、刺激及痒),鼻塞、流涕、、喉咙不适,短促、胸闷及、皮肤不适(干燥、刺激及痒等过敏反应等)、反胃、眩晕、嗜睡、疲倦与精神无法集中、行动迟缓、记忆力减退、神经性头痛等等非特吉林癫痫医院那的好异性症状。由于这些症状大都与建筑物或写字楼有关,故称为“建筑物综合征”或“写字楼综合征”(Sick Building Syndrome)。相对来说,女性的病态写字楼综合征发生率明显高于男性。长期在空气品质不良的办公环境中工作,还可能导致呼吸及神经系统的病变,甚至有患癌症的危险。

  目前,世卫组织已将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。

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  ■ “呼吸”感受

  在办公室里经常觉得闷

  ●方方,国贸SK大厦内某公司工作人员

  我们办公室是普通的格子间,一个格子间坐四人,复印机等摆在较隐蔽的位置,我觉得应该对人体危害不大。但随着中央空调的开启,我经常觉得闷,有头晕目眩感,我想是缺氧造成的吧。

  夏天“人肉味儿”更大

  ●赵明,南二环龙潭湖某处写字楼工作人员

  我们办公室里空气非常不好,从外面刚进来时,冬天都能闻到一股“人肉味儿”,夏天味道更大。室内外温差挺大,内部空气干燥、混浊,不通风。原来办公室是50平方米坐5个人,现在是100平方米坐12人。复印机等办公设备很多,谁都知道这些家伙辐射严重,但也没办法。现在中央空调还没有开,开了后,总不能因为个人觉得不适就把公司空调都关了吧?只能开窗通风。办公室内的饮用水也很不健康,重复加热、重复制冷,但也没辙。平时我就以多喝水,办公桌上摆放绿植,中午散步的方式保护自己的健康。

  担心中央空调会传染流感

  ●步美,朝阳公园附近某写字楼企业工作人员

  我挺担心中央空调成为传染流感的一个工具,因为我们办公室电脑很多,通风不好,特别是现在柳西安正规的治疗癫痫医院絮到处飘、气温又高的时候,办公室里空气很浑浊,让人头晕目眩。有时候会有头晕、胸闷的状况。现在也开始保护自己了,没事就站起来走动一下,经常打开窗户通风透气,空调不要开太久,尽量远离传真机打印机这些辐射大的机器。每天喷保湿喷雾防干燥。

  ■ 正本清源

  中央空调须定期清洗

  宋广生建议,新入住的写字楼最好请室内环境检测部门进行室内空气质量检测,并采取相应的措施,做到放心入住;及时检修和清理中央空调及排风设备,对一些年久失修的设施,要及时进行更换。做好易污染室内环境的办公用品的防护,有条件的最好将污染严重的复印机等与办公人员隔离,或采用一定的清洁设备;降低办公人员的座位密度;及时检修和清理中央空调及排风设备,对于中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护,必要时选用通风量和功能适宜的室内空气净化设施。

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  ■ 查找“黑手”

  吸烟、办公设备、地毯都是污染源

  中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会秘书长、中国室内装饰协会室内环境监测中心主任宋广生说,写字楼内空气污染物主要来自六大方面:

  一是建筑装饰污染:如防火或隔音保温材料中的石棉,室内装饰材料(板材、油漆、涂料、石材、水泥等),经过自然分解释放到空气中,产生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物质;

  二是现代办公设施污染:复印机、打印机、传真机等在给人们带来方便与快捷的同时,也带来了臭氧与辐射等污染;

  三是写字楼中使用的办公、清洁用品污染:杀虫剂、清洁剂、涂改液、化妆品等,会产生对人的眼、鼻及呼吸系统刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质;

  四是中央永州治癫痫的医院有哪些空调系统因缺乏维修与清理致使室内悬浮物增多;

  五是吸烟族:在工作中或会客时无节制地吸烟,不仅对自身危害极大,更加剧了空气污染;

  六是地毯:很多写字楼地面都铺有地毯,化纤、纯毛或棉质的。虽然很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯,但很难做到深层清洁,因此地毯的卫生经常不能达到要求,里面会有螨虫、细菌和灰尘。

  为了提高空调效能,一些写字楼在建筑中采取密闭式结构,使得各种污染物很难排出,加重了室内空气污染。“国贸桥附近的一座写字楼就是这样,室内没有一扇能够打开的窗户,室内空气中有害物质严重超标。”宋广生说。

  ■ 强身健肺

  开练捶胸顿足、长吁短叹操

  不过对于白领们来说,与其被动等待单位改善通风设施,还不如主动改善自身所处的环境来得现实。中日友好医院中医呼吸科主任张纾难教授表示,有两套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺脏功能,以抗御办公室内混浊的空气等恶劣的工作环境。“肺主一身之气。”张纾难在实践中总结出一套呼吸操,分为一个动操和一个静操。

  动操叫捶胸顿足操:

  即休息时间从办公室里走出去,两手交替拍打自己胸部,原地跺脚或边走路边跺脚,捶胸可以激荡胸腔,刺激肺脏,加强血液循环。顿足是为了加强血液回流。

  静操叫长吁短叹操:张纾难解释说,原则是静坐或躺着,进行深吸气、长吐气的腹式呼吸,吸气时间和出气时间比例大约是1:3,即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。“深吸气,使得肚子鼓起来,慢慢往外吐气,将肚子里的气慢慢排出,吐气尽量延长,调动肺脏潜能,使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害,这种呼吸能主动健全呼吸道,将肺脏功能提高得越来越强,能有长沙治儿童癫痫病医院哪家好效抵御疾病。”张纾难说,这套操简单易行,每天坚持10-20分钟。“特别对吸烟者来说,它会降低烟对身体的损害。”

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  ■ 防御保护

  空调宜保持在26℃

  “夏天来临,大家千万不要贪凉,空调温度不宜太低,最好控制在26℃,既可以节能,又对身体有益。”张纾难说,“在温差较大的环境里出入,会造成皮肤毛孔闭塞,体内毒素、邪气排不出来,夏天稍微出汗有益健康。”

  午休时间出去散散步

  能开窗的办公室要开窗,稀释有害气体。不能开窗的高楼里,白领们要利用休息时间出去散散步,十分钟的透气也能避免一些室内空气污染的侵害。

  多吃藕、梨、百合

  “世界上没有一种普适的药。白领间往往会彼此推荐一些药,这是很危险的,服药得遵医嘱。”张纾难说,在遇到流感等传染性疾病时,许多人会服用板蓝根等预防感冒。“其实板蓝根并不适于脾肾阳虚的人,清热解毒药要慎用。绝大多数人可通过饮食调理改善身体状况,增加抵御力,这个季节应该多吃藕、梨、百合来调理呼吸道健康,喝绿茶、办公室里摆些绿萝、吊兰等绿植来抗电脑等辐射。遇到办公室里有人感冒,除患者自觉隔离外,其他人员要注意个人卫生,适当吃点蒜,物业要有室内消毒。”

  别坐在中央空调排气孔附近

  宋广生说,办公人员可从自身做起,不在室内吸烟;注意办

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