专家教你考前状态调整(图)

发表日期:2020-05-18 | 来源:春天健康养生短信

  运动减压

  参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间,特别临近考试,大多数考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是一个有效的放松身心的方式。

  当运动过后,大汗淋漓,肌肉会得到舒展成都看癫痫医院怎么样,你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动,可以提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠。

  专家提醒,运动时间不宜过长,运动强度不要过大,尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

  饮食减压

  专家指出,当你面对一件令人担忧的事情,感到压力时,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,出现心跳加速、血压升高、肌肉收廊坊癫痫病治疗医院哪家较好 紧等表现。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。

  有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人在承受极大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。

  专家特别提醒家长:对考生营养方面的照顾不要太过,在为考生设计食癫娴病怎么样才能好 谱时应注意饮食均衡。

  睡眠减压

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足,才能保证精力充沛,提高学习效率,减轻焦虑。困的时候就睡一会,千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低。

  对于的考生,应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力;科学合理安排有规律的癫痫发作一次就吃药吗?起居生活,克服失眠。

  此外, 听一些悠扬、缓慢的音乐,看轻松的电影,读一些“好读、易懂”的书籍,同样可以放松心情、舒缓情绪。

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