瑜伽入门动作 六组瑜伽教会你瑜伽入门

发表日期:2019-11-28 | 来源:春天健康养生短信

  很多人想学习瑜伽但是没有基础,没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天,我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的瑜伽入门动作,通过这些几组简单瑜伽动作的练习,相信你就会对瑜伽更加有信心了哦!

  下面,我们就和大家从树式瑜伽开始练习吧!作为瑜伽入门动作,树式的练习是非常简单的,大家来了解下吧!

  站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。

  脚尖黑龙江看癫痫病医院张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

  练习的重点是把握我们的身体平衡性,切忌左右摆动,保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。

  如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

  树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地。黑龙江癫痫病医院p>

  腿部伸直。右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。

  将我们的手臂缓缓地向上举起,置于头顶处两手合十,将肩部和背部慢慢的向下弯曲,保持动作五个呼吸的时间。

  新月式站姿,左脚掌落地并扭转30度,腿部伸直,上身向左侧扭转90度,使右脚跟与左脚在同一条直线上。

  右腿膝盖弯曲,脚掌着地。肩膀、臀部放松,手臂向两侧伸直抬平,手心向下。

  手指向前延伸,感受去触癫痫病症是怎么样的碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。

  武士式站姿开始,双手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直与地面站好,上身向下压,使腰背与左腿呈一条直线。

  保持身体平衡,充分伸展左腿,臀部摆下,面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直,手心向内,保持片刻。

  做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作,可将腿架在椅背上)。

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  T式姿势开始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品),将身体中心转移到右腿和右手臂。

  上身向左侧扭转,左腿抬平,使臀部与左腿在一条直线上。

  抬头目光向上看,可帮助保持平衡,做5个均匀呼吸。

  山式姿势开始,左脚向身后迈一大步,脚部向右侧扭转,左脚向前,使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰,使背部与地面平行。

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