爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好!

发表日期:2019-10-05 | 来源:春天健康养生短信

跑步和爬山都是我们生活中最为常见的运动方式,而且都是可以帮助燃脂减肥的,所以不少人会纠结用哪个来减肥,先来了解一下爬山和跑步哪个减肥效果好呢?

跑步减肥效果更好。

虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量,促进脂肪燃烧,帮助减肥,但是在相同的条件下,慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右,爬山1小时消耗的热量在400卡左右,相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好,见效更快。

跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

如果每天跑一小时是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七癫痫病能完全治疗吗十。

计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。

像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑一小时步,要保证时间的连续性,不要分散开来。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功洛阳市正规癫痫病医院排行榜倍。

慢跑的话一个月左右见效。

如果是以慢跑的形式进行的话,通常来说差不多一个月左右就能见到体重降低的现象,坚持时间越久,效果越好。

上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。

每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。

下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态,爬山能获得比较好的减肥效果,患上癫痫病应该如何治疗呢不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分,以免身体脱水。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120―140次/分钟最为适宜。

跑步和爬山都是我们生活中最为常见的运动方式,而且都是可以帮助燃脂减肥的,所以不少人会纠结用哪个来减肥,先来了解一下爬山和跑步哪个减肥效果好呢?

2-3个月。

爬山具体多久能见到减肥效果,需要看爬山的强度,一般每周能保证3-4次的频率,每次爬1-2小时,2-3个月能见到一定的减肥效果。

建议两者搭配进行。

虽然说跑步比爬山减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看,不过想要获得最好的减肥效果的话,建议将两者搭配进行,作为两种不同贵州癫痫病的正规医院的运动方式,搭配进行可以起到优势互补的作用,如今天跑步,明天爬山,或是早上爬山,傍晚跑步。

1、不管是进行爬山还是跑步,想要减肥都是需要长期坚持的,不可能一两次就能见到效果。

2、在进行运动的同时,要配合好饮食,不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物,另外还要规律作息,避免熬夜,对于减肥都是有帮助的。

3、每次跑步或是爬山,时间不能过长也不能过短,跑步时间在30-40分钟左右最好,爬山的话一次不要超过2小时。

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